晚上等到睡觉前才刷牙，原来是错误的！
睡前刷牙，好像已经成为一种共识。但实际上，这并不是最佳的刷牙时间。到底应该在什么时候刷牙？应该如何正确刷牙？一起了解——
别等到睡前才刷牙
牙科专家介绍，等到睡觉前再去刷牙，这个习惯对入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。
如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。
不推荐饭后立即刷牙。健康人口腔pH值为6.6~7.1，进食后会酸化，约12分钟达最低，半小时左右恢复正常。饭后立即刷牙会使牙齿因在酸性环境下而加速牙齿矿物质溶解，不利于牙齿健康。因此，建议饭后间隔半小时到一小时刷牙更科学。
错误的刷牙方式，
你中了几个？
1
横向刷牙
长期横向拉锯式刷牙、用力过猛或用硬毛牙刷，易造成牙颈部磨损。牙釉质虽是人体最硬组织，但牙颈处最薄，长期不当刷牙会损伤牙齿。
２
刷牙时间过短
不少人因忙碌或偷懒，刷牙时长仅几十秒。科学建议每次刷牙时间应达到3分钟以上，才能实现有效清洁。
３
只刷牙不刷舌头
舌面结构复杂，易藏匿细菌。不清洁舌苔会引发口臭，细菌还可能侵害牙齿、牙龈与咽喉，诱发口腔及呼吸道问题。
４
牙刷长期不更换
牙刷长期使用易变形、藏污纳垢、滋生细菌，不仅清洁无效，还会损伤牙龈。建议每3个月更换一次牙刷。
怎样正确刷牙？
好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法为水平颤动拂刷法：
01
刷门牙外侧
刷毛与牙齿、牙龈呈45°角，以画小圈的方式轻刷。
02
刷门牙内侧
同样呈45°角，上排牙齿向下、下排牙齿向上提拉轻刷。
03
刷牙齿咬合面
牙刷与咬合面垂直，短距离前后颤动清洁。
04
刷牙齿内侧面
将牙刷竖起，用前端刷毛沿牙缝上下小圆弧轻刷。
建议每次刷2～3颗牙，每处反复8～10次，确保牙齿内侧、外侧、咬合面都清洁到位；每天刷牙2～3次，晚饭后刷牙尤为重要。
口腔健康者可选刷头小、软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人建议用软毛牙刷。舌苔可用刮舌器或软毛牙刷清洁。